Panik atakları hafifletmek için genellikle nefes ve beden farkındalığı teknikleri faydalı olur; örneğin 4‑saniye boyunca burundan nefes alıp, 7 saniye tutup, 8 saniyede ağızdan yavaşça vermek (4‑7‑8 tekniği) kalp atışını yavaşlatabilir. Aynı zamanda “yerleşme” egzersizleri, yani ayaklarınızın yere temasını, çevrenizdeki sesleri ve kokuları fark ederek anı yakalamak, kaygıyı dağıtabilir. Düzenli yürüyüş, hafif egzersiz ve yeterli uyku, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak da uzun vadede tetikleyicileri azaltabilir. Duygularınızı bir günlükte yazmak ya da güvendiğiniz bir arkadaşla paylaşmak da destek sağlayabilir. Çoğu kişi bu yöntemleri denedikten sonra atakların sıklığında azalma görür, ancak sık ve şiddetli ataklar yaşıyorsanız bir uzmana danışmak en güvenli adım olacaktır.